[...] wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, przerwy 60s Plan wchodzi w zycie od poniedzialku jak jest lipny to z 1tydz na nim pojade a potem kupie jakis profesjonalny bo te diety sa nie do ogarniecia w moim przypadku Dzieki za pomoc
Postaram się troszkę pomóc. Pierwsze co mi przychodzi na myśl to artykuł, który nie dawno czytałem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/464/chcesz-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer-jedz--jak-chciala-natura . Zwróć uwagę na to aby węgle przyjmować do 2 godzin po treningu siłowym czy jakim kolwiek innym wysiłku. Biegania nie koniecznie planuj ale [...]
[...] indywidualny który miałby poprawić moją wytrzymałość, gibkość, szybkość, sylwetkę. Będe miał 2 razy w tygodniu treningi na hali. oprócz tego chce trenować indywidualnie. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, diety i zestawu ćwiczeń na siłownię. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 76 kg wagi. Gram na pozycji środkowego pomocnika lub obrońcy.
[...] sumiennie aero doszlem do jakiejs tam przyzwoitej sylwetki , jednak zimowe masowanie , na czystym jedzeniu bez smieci przynioslo taki efekt jak widac na fotce, duza pomoc w calych tych moich poczynaniach uzyskalem od lukasz kazimierczak ma on naprawde konkretna wiedze. mam kolegow ktorzy nawet w polowie tak sie nie przykladaja do diety i [...]
104-letni Stanisław Kowalski szykuje się do mistrzostw Polski Mający 104 lata Stanisław Kowalski ze Świdnicy szykuje się do 24. halowych lekkoatletycznych mistrzostw Polski weteranów. 28 lutego w Toruniu chce wystartować na 60 m i w pchnięciu kulą. W obu konkurencjach jest rekordzistą świata w kategorii [...]
lets goooooo!!!! wielkie dzięki za pomoc @prz1993 ! będę się ścisłe trzymał tego i diety i zobaczymy jak pójdzie, czyn dłużej nakierowywales mnie w tym planie tym bardziej rozumiem jak duże gapy zrobiłem w swoim poprzednim, aż wstyd. Jeszcze raz wielkie dzięki i do następnego :) !
[...] siłowni .. A teraz po wcześniejszym planie zauważyłem małe efekty. Plan robiłem od Lutego do teraz czyli 3 miesiące. I przyszło mi tylko 2-3kg do wycisku na płaskiej . A teraz potrzebuje bardzo dobrego planu żeby była pompa :D Nie mam diety ale tak jak już pisałem staram się wyciągać z lodówki to co ma najwięcej białka i węglo . Proszę o pomoc :)
Nefretam oj zdziwiłabyś się jak dobrze znam problem ze słodyczami ;-) Był okres w życiu że żywiłam się samymi słodyczami i fast foodem. Po prostu są różne sposoby na rozwiązanie takiego problemu i różne działania sprawdzają się u różnych osób. Ja napisałam co akurat u mnie działa. Jak próbowałam całkowicie odstawić słodkie to prędzej czy później [...]
Chcesz sobie pomóc, czy nadal być gruby? Najlepsze produkty typu jajka, mięso i ryby nie lubisz... Na pizzy i chipsach formy nie zrobisz. Wszystkie fast foody, chipsy , słodycze, czy nawet płatki kukurydziane muszą zniknąć z Twojej diety. Nawet chleb biały bym wyrzucił jak tu ktoś wyżej napisał. Warzywka, owoce, jajka, mięsko, twarożki, płatki [...]
czytaj podwieszone posty działu. Nikt ci nie ułoży diety sam ułóż, i daj ewentualnie do oceny wtedy możesz liczyć na pomoc. Niestety jak chcesz podejść poważnie do diety to minimum wiedzy musisz posiadać.
[...] chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, niekoniecznie o 30/25% dziennej podazy danego skladnika pokarmowego, i moze dolozyc tam po prostu tluszczy? Dziekuje pieknie za pomoc, bo na pewno cos madrego wydumacie :) Obecny ksztalt diety: 2g bialka/kg 1.5g tluszczy/kg 6g wegli/kg (zostawilem tylko zawartosc bialka) SNIADANIE Mleko 500ml 17 [...]
przetrzyj oczy, zejdź na ziemie i tyraj a nie zawracasz sobie głupotami głowe to jedynie moze Ci pomóc ale bez diety i wysiłku nic nie zdziałasz Zmieniony przez - mat_lover w dniu 2013-10-22 16:48:28
Eveline, dietę mam z potreningu.pl, jestem na niej 4 tydzień, nie jestem tak zadowolona, jak większość użytkowników cytowanych na stronie, dlatego też postanowiłam stworzyć ten post z prośbą o pomoc, ocenę diety. Uważasz, że powinnam obciąć węgle czy bardziej ją urozmaicić?
jestem zdecydowanie przeciw. Bolek jak mozesz :P:D nawet nie wiecie jak mi to pomogla wiem gadam bzdury i jestem meczaca! wiem! i przepraszam ale ja chce sobie pomoc... czytam to forum ... setki stron przegladam na jednej pisza- jesc ser na drugiej- absolutnie nie i tak ze wszytkim... eh... przynaje sie nawet po przecytaniu roznych watkow diety [...]
wogole nic nie czaje na temat tej diety. Wszyscy pisza ze to polowa sukcesu do treningow. Prosze o jakas pomoc w ulozeniu dobrej diety i dam wam spokoj na ten temat :P
o co chodzi z tym imo...jak juz pisałem nie potrzebuje doradstwa w sprawie diety..jesli chcesz pomóc to napisz czy porwał bys sie na coś takiego.. od 3 października 1 tydzien 250 + 200 deci + 30mg mety dzien 2 tydzien 500 susta 200 deci +30 mety 3 tydzien 500 susa 200 deci 30 mety 4 tydzien 500 susta 200 deci 30 mety 5 tydzien 500 susa 400 deci [...]
Niestety nie umię pływać . Trening umię sobie rozpisać jednak co do diety to kiepsko to widze dlatego proszę o pomoc najpierw w jej wyborze a później w ułożeniu.